Nyheter

Kost och motion för en hälsosam viktminskning

Det viktigaste faktum om dieter, i motsats till att räkna kalorier, är att människor inte har samma storlek på kroppsfett. Därför är det enda sättet en diet fungerar om det är en långsiktig plan, och det fungerar inte om inte rätt balans uppnås i dietplanen. En kombination av diet plan och rätt motion kommer faktiskt att tillåta dig att förlora fett snabbare. Ditt mål bör vara att ta kosten program som fungerar bäst för dig och försöka bygga den bästa äta plan du kan, samtidigt som bästa möjliga hälsa.

Små måltider flera gånger om dagen

För dem som vill gå ner i vikt, de viktigaste målen bör minskas midja omkrets, minskat kroppsfett, och minskat högt kolesterol. Låg natriumhalt och låg mättade fetter är de två typer av fetter som bör minskas mest. Högst fyra koppar te eller kaffe om dagen bör konsumeras. De tre stora livsmedelsgrupperna bör undvikas så mycket som möjligt. Eliminera vätskor från kosten kommer att minska mängden kalorier som konsumeras, samtidigt öka mängden kalorier som förbränns i processen. Om du har svårt att hålla sig till denna typ av kost, en diet skaka kan vara till hjälp. Äta mer kött är viktigt för människor som försöker gå ner i vikt, men det bör också övervakas eftersom de följer proteinrik kost. Kött innehåller en hel del fetter och bör begränsas eller elimineras helt. Antalet måltider och hur ofta de äts är vad som är viktigt för viktminskning. Hoppa över måltider eller äta för få måltider per dag kommer att resultera i en viktminskning som inte är hållbar. Tänk på att kolhydrater inte är fienden, utan snarare den mat som har energi som skall omvandlas till användbar energi. Ät massor av färsk frukt och grönsaker och hålla sig borta från den typiska skräpmat som de flesta amerikaner äter.

Om du har svårt att gå upp på morgonen, är det viktigt att införliva muskelbyggande övningar i din kost. Att göra övningar är en viktig del av någon diet plan. Vatten är ett effektivt sätt att spola systemet och gå ner i vikt. Det sista du vill göra är att bli uttorkad eller hungrig, eftersom detta inte är en bra kombination. Människor bör inte dricka mer än två liter vatten varje dag, eftersom vatten är kroppens naturliga och bästa källa till hydrering. För mycket vätska är ohälsosamt och kan resultera i hjärt- och leverskador. Prova och äta små måltider, en per dag istället för tre stora måltider. Detta bidrar till att minska effekterna av hunger och hjälper också till med ämnesomsättningen.

Din kost bör bestå av små måltider på ett konsekvent sätt. Skär ut fettet och ät mycket grönsaker och fullkorn.

Träningsinspiration finns på denna sida tranasmart.se.